寶寶自行入睡

小寶寶睡的好是天使

背景：錢包（我兒子）是一個非常淺眠一有動靜馬上醒，又非常堅持一定有媽媽和要有奶（全親餵）才睡，白天一定要抱睡，可是睡不好（通常半小時就醒了），醒了之後，因為沒有睡飽，心情總是非常不美麗，不自己玩又不吃副食品，晚上則是2小時起床一次，為了要找出副食品固定時間、提昇睡眠品質和讓他心情美麗（也為了我的心情美麗），下定決心一定要讓他睡的好。

朋友推薦「每個孩子都能好好睡覺」，我按照裡面的原則開始進行錢包的自行入睡的能力

以下只有提及我用到的原理和作法的經驗分享，每個小孩個性大不同，如果想要調整成適合自己孩子的方式，建議還是要先看完書再來進行。

在執行之前，這本書已經是包含很多彈性調整方式，以下心理準備一定要有

1. 孩子必須要六個月大且身體健康：仔細觀察發現六個月的寶寶已經擁有自己的意識，知道哭可以得到想要，這次哭五分鐘得到，下次就一定會哭五分鐘，如果我們超過五分鐘以上沒有理會，他就會哭到你理會為止並且記得自己要哭多久，除非你非常堅持自己原則，要不然就會變成越哭越長越哭越大聲。
2. 孩子的「哭」是無法避免，哭是他們表達自己情緒的一種方式，孩子的哭聲是先天的求生能力之一，只要大人聽了都會心碎，可能只有五分鐘，聽起來會像是渡日如年，一定要先跟同居者（包含老公、婆婆、公公、媽媽等），讓他們了解你的做法，或是他們可以略過哭聲，如果作法不一致，除了無法自行入睡外，孩子也會因為不知道自己的下一步而無所事從。
3. 在引導的這段時間，至少兩星期不要出遠門，且維持一致性盡量待在長住的地方（可能是家，或是照顧者的家），讓孩子習慣每天的節奏，穩定後再帶出門，時間到了就會自己睡或是再重新教自行入睡時，會學的很快（大人學習新事物都需要時間，孩子也更需要時間）。

執行後，每天的生活作息非常固定，有時會正負半小時，整天情緒很穩定，副食品的量及餐次也增加，這種作息感覺只有在月子中心才會出現。

00:00 喝奶（有時會跳過）
4:30（或5點）喝奶
7:00起床
7:30（或8點）副食品
9:00 喝奶
9:30上床預備（聽音樂、按摩）
10:00 睡
12:00起床
13:00 喝奶
14:30上床準備
15:00睡
17:00 起床+喝奶
18:00 副食品（有時會跳過）
19:30 洗澡
20:20喝奶+上床準備
21:00 睡

以下是我使用的原則和方法，大部份放上床後，小哭五分鐘就會自己睡，在特殊情況才會大哭

1. 白天醒3個小時，睡前醒4個小時：是至少時間，不能提早，原本我以為固定醒的時間長度應該就好，但發現有時會因為不夠累而放上床也會大哭。 
2. 在睡前至少半小時喝奶：如果喝奶時間剛好在睡覺時間中，可以在睡前至少半小時喝奶，吃飽才睡才不會因為餓了又醒，醒的時候剛好大哭，就會很容易分不清楚是因為餓了哭還是沒睡飽哭還是因為沒有安全感哭 
3. 放上床時，眼睛一定是張開：要讓他很明確的知道要上床睡覺，如果剛好在上一步，喝奶睡著的話，一定要叫醒而且要醒半小時以上，要把喝奶和睡覺連結分開。 
4. 睡前半小時進行睡覺儀式：在半小時，告訴他準備睡覺了，開始幫他身體按摩，睡覺儀式一定要至少半小時，讓他有心裡準備，我曾經看他覺得已經夠累了，縮短儀式的時間，結果放上去天崩地裂的大哭半小時；按摩後抱抱他、親親他，讓他感覺媽媽很愛他不是拋棄他，告訴他要要上床睡覺，把他放上床（這時還開著燈），看他情緒穩定（有時會自己玩，有時會趴下，他是趴睡），我就會去關燈。 
5. 安撫情緒：書中是說放下之後，照顧者必須離開，因為這時的任何一個動作，都可能會造成另一種依賴，但中間過程可以來回房間和外面，甚至可以抱起來。這裡我採取的方式比較不同，但目的是一樣的「讓孩子知道有人在關心他，不是被遺棄」，如果大哭的叫我會拍拍他的背，在他旁邊陪著他，直到他睡為止。 
6. 晚上睡眠時間10小時：如果是晚上九點，早上七點醒，如果要晚點醒就要晚點睡，如果在睡滿10小時，我都會起床，不會要求他睡回去，因為也睡不回去。 
7. 半夜醒：書中提到，超過晚上十二點，將會進入淺睡期，這就是為什麼半夜一直醒的原因，我通常會先看一下時間，如果距離上一次喝奶時間已經五、六個小時，我就會餵奶，如果是四個小時以下，我會先裝死，看他會不會自己玩一玩睡回去，或是哭個一下沒人理會也會睡回去（在還沒調整自行入睡時，通常他一哭我就抓起來餵奶，所以他原本已經習慣一哭有人理他，一開始前幾天會哭一陣，後來半夜就不會起來或是自己睡回去） 
8. 堅持：小孩哭最難過的是媽媽，尤其躺在他旁邊看著他哭，有時我還會自己幫他翻譯他哭想說的話（媽媽我要抱抱、我要奶睡），這時就是一種考驗，頭過身就過，有時想想，這就像大人戒菸一樣，在這過程中一定會有難受的地方，只能忍住，過了孩子和照顧者都輕鬆很多，要做就堅定的做下去。 

改善了睡眠後，錢包每次起床的心情都非常好，媽媽也多了好多自己的時間，睡了好多的覺（有時就跟他一起睡），心情也非常好，大家加油吧！

沒有哭鬧的睡覺

是值得慶賀的一天
今天錢包睡覺的節奏非常好

7:00起床
10:00 早上睡
12:00 起床
15:00 午睡
17:00 起床
21:00 晚上睡

這種睡覺的節奏感覺只有在月子中心才會出現
平均起床之後的二個半小時就倒，在倒之前都會哭個10-15分鐘，天崩地裂的哭
今天在二個半小時的時候，先放睡覺音樂（從出生聽到現在），一邊按摩，他一邊自己玩
到了三個小時的時候，抱抱他親親他跟他說要睡覺了，放上床蓋上棉被關燈，立即倒

完全沒有哭鬧，早上睡我還可以做自己的事，午睡我們就一起睡，爸爸回來時，已有晚餐可以吃，完美的一天
照片中是爽爽的被按摩，偶爾舒服到自己會趴下享受

錢包睡覺

（這個影片就是玩123木頭人）

小寶寶睡覺真的是媽媽最大的困擾，記得我在月子中心的時候，有一位朋友問我錢包睡覺還好嗎？我還一臉得意的說，他都可以睡，自己覺得他睡覺沒問題，沒想到出了月子中心才是挑戰的開始。

出了月子中心後，回到錢家白天完全不睡覺，晚上幸運的話只要起來一次，不幸的話每兩小時就要起來一次，每次都像在玩一、二、三木頭人遊戲，他張眼、我裝睡，他睡了換我立即張眼，為了要讓他睡，就覺得喝完奶（親餵後）直接睡真好，一放床就醒，睡在我身上沒有關係，我也可以偷睡或是滑滑手機，一直維持這樣的模式到五個月，隨著錢包慢慢長大，體重也開始重，每次壓在我身上真的很不舒服，在之前這樣的模式養成了「只要媽媽奶才睡、只要媽媽床才睡」，其他方式都不睡，任何人搖哄抱都不睡，寧可張開眼睛兩眼呆滯，也不願意睡，而且睡眠品質很差，有時只躺半小時就醒了，非常快又累，他的脾氣也不穩定，因為非常想睡覺，加上研究副食品時，要找出一個適合餵他吃飯的時間，完全不知道該從何下手，因為都亂睡、亂吃，雖然有每天有紀錄吃、睡的時間表，但天天不一樣，決定還是要從他的「睡眠」下手。

在生錢包之前就把有關養寶寶作息的各大家名書看過一輪，但我實在沒辦法像百歲（百歲醫生育兒寶典）一樣；「超級嬰兒通」最重要先判定自己的寶寶是什麼類型，但有時會有混合型；「為什麼法國媽媽可以優雅喝咖啡，孩子不哭鬧」我的兒子做不到吃玩睡；在這三本對我無法有幫助，我都安慰自己每個小孩氣質大不同，一切就隨緣吧~直到後來朋友推薦「每個孩子都能好好睡覺」，先是看了第一遍了解原則，開始執行，一邊執行又看了第二遍，看看有沒有遺漏的地方，目前執行一星期，兒子的睡眠品質改善很多，同時也影響「吃」，可以固定時間吃飯，吃的量也有增加，媽媽我都要感動的痛哭流涕了。

每個孩子都能好好睡覺裡面先是針對小孩的生理時鐘說明，深睡期、熟睡期、睡覺需要的時間，怎樣的狀態可以開始「教」（非訓練）自行入睡，原有的習慣（奶睡、不睡床…）要怎麼改變，晚上起來多次該怎麼辦，書中非只是把讓小孩自己哭睡著，如果不能忍受小孩哭，有什麼方式，目前依據裡面的原則執行，錢包睡前還會哭一下、睡到一半醒了也會哭一下，但只有一下（大約3-5分鐘），很快又睡著了，一開始睡之前都哭一小時，到了第三天哭15分鐘，現在（第七天）哭5分鐘，每次白天睡1-2小時，期待有一天他可以自己滾滾床就睡著。

一定會有人問，錢包哭妳捨得嗎？錢包哭起來一定都是最用盡全身的力氣，沒有啜泣類型，老實說一開始看著他哭，我內心都會幫他翻譯他的哭聲（我要媽媽、我要睡媽媽身上、我要喝奶睡），有種自己真是狠心的媽媽，有時在白天跟他玩時，認真的觀察他，發現他是懂的，知道用哭的可以得到想要，而且這次哭五分鐘得到想要的東西，他下次就會哭更久更用力，雖然只有六個月（這本書訓練自行入睡的時機是六個月以上且身體健康），寶寶是可以教的，他真的知道，後來想想他以後大一點還是要教，也不可能無時無刻有所求通通給，只有堅持，他會知道你的原則。

下圖（請忽略亂亂的床）是我用farska床，因為我是全親餵，六個月之前，因為半夜有喝奶的需求，這樣可以直接抓來喝，又可以睡在用一間房不同床，也不用起床彎下腰抱寶寶，組裝床不到10分鐘），之後還可以變型，變成遊戲的柵欄或是變成有柵欄的床，也在預算內（一萬以下），非常方便。